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2006年8月に作成された記事

2006/08/23

筋力トレーニング講座19回目

先週は腰痛が再発して、休んでしまった。
まだ腰には若干の不安が残るが、ウエイトを軽くしてやれば、なんとかなるだろう。
コーチには軽めのメニューでお願いしておいた。
今日は初心者クラスの参加者が3人だった。
バーベルによる上半身の筋トレとジャンピングスクワットが中心だった。
ウエイトはいつもは20kgだが今日は15kgに減らしてもらった。
心配していた腰の具合は悪くはなかった。ホッとした。
腰は大事だねぇ。

■今日のメニュー
「中高年の筋力トレーニング(第19回)」 一時間筋トレ

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2006/08/21

初心に戻って

お盆が過ぎ、御殿場にもようやく秋を予感させる爽やかな風が吹くようになってきた。
仕事が終わり外に出ると、爽やかな風が吹いていた。
よし!と、久々に走ることにした。
会社の駐車場でランパン、ランシャツに着替え、ランナーに変身!
いつもの友愛パークへ車を止め、ジョギング開始!
腰痛は治ったが、久々のジョギングなので今日はゆっくりと慎重に走ることにした。
久々に田んぼを眺めると、稲穂が頭を垂れていた。
季節は夏から秋へ着々と進んでいるようだ。
私のオリジナルジョギングコースは、富士山スカイラインの一部も含まれている。
距離にして1.5km位だろうか。
この長い上り坂は、始めのうちはかなり大変だったが、今では楽しく走れるようになった。
自分としても平坦なコースより坂道のあるコースの方が好き。
タイムも高低差があるコースの方が早く走れている。
でも、この長い上り坂を走りきった時は、正直いつもホッとする。
今日の後半戦は、予想通りかなり辛かった。
汗が噴き出し、喉がやたらと渇く。田んぼの水でも飲みたいくらいに。
いつものコースを少しカットし、ゴールの友愛パークを目指した。
情けないが、今の実力ではフルマラソンを完走することはできないだろう。
今年の夏は本当に調子が悪かった。体も気持ちも。
やっと涼しくなってきたことだし、初心に戻って今日からまた一から出直しだ。
明日は、2007年1月の「宮古島100kmウルトラ遠足(とおあし)」にエントリーする予定。

■今日のメニュー
友愛パーク&ロードコース(一部ショートカット) 36分ジョグ(5.5km)

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2006/08/12

ナイトラン

昨夜から今朝にかけて、毎週水曜日に通っているジムの駅伝チームの合宿を開いた。
合宿の内容は、JR片浜駅から富士市内のジムまで約23kmのナイトラン。
夜、ジョギングするのは今回が初めて。どんな感じになるのかちょっと楽しみ。
交通事故には充分気をつけねばと、百均で「反射たすき」を買ってきた。
それから小型のライト。これで少しは事故防止になるね。

各自、仕事が終わったあと夜9時にジムに集合。
メンバーは筋トレ講座のコーチを含め4名。
富士駅まで徒歩で移動し、JRで片浜駅まで。
片浜駅を22:20スタート。
夜になってもモヤッと蒸し暑い熱帯夜だ。すぐに汗がにじんできた。
なるべく歩道のある道を選び、km6~7分ペースで走った。
浮島地区に入ると田んぼの広がる田園地帯へ。
月明かりが、ぼんやりと田んぼを照らしていた。
まるで今年1月に行った「宮古島100kmウルトラ遠足(とおあし)」のスタート風景。
田んぼがサトウキビ畑だったら、まさにこんな感じ。
ちょっと得した気分でゴールを目指した。
浮島工業団地から富士市役所までが、実に長かった。
息は切れていないが、足が重い。途中、自販機でドリンク補給。
やっとのことでジムに到着。時計は日付が変わり0:50。

思った以上に大変だったが、これも良い経験。
メンバーの絆が深まったことには間違いない。

■今日のメニュー
JR片浜駅~浮島工業団地~富士市役所~ジム 2時間31分ジョグ(23km)

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2006/08/10

筋力トレーニング講座17回目

今日から初心者クラスを卒業(?)して、ベテラン男性クラスの一員となった。
初心者クラスの女性メンバーの皆さんからは「こっちに戻ってきて~」と熱いラブコール?
ベテラン男性クラスのメニューは、それはそれはハードなので、とても心配になった。
でも今日はコーチも手加減してくれたのか、それほどハードではなかった。
まずは、ホッとした。
今週末は当講座の駅伝チームの合宿だ。
ナイトランと朝練習があるという。こっちのほうが怖いなぁ。

■今日のメニュー
「中高年の筋力トレーニング(第17回)」 一時間筋トレ

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2006/08/08

台風7号が接近中

8月に入ってから猛暑続き。
ランニングもこの暑さのため控えていた。(怠けていた訳では・・・)
今日は久し振りの雨。
ただ今、日本列島には台風が3つも北上中。
そのうちの台風7号が紀伊半島から東海地方に向かっている。
夜明け前から急に風が強くなり、雨が降り出した。
日中はそれほど雨は強くなかったが、ランニングは止めて久し振りにスイミングにした。
県立富士水泳場へ。
込んでいると予想していたが、意外と空いていた。
一コース貸し切りで1200m泳いで、その後水中ウォーキング400m。
約1時間のスイミング。国体会場だっただけあって快適。
クロールの方が得意だが、今日はクロールより平泳ぎの方が調子が良かった。
暑い夏にはスイミングが最適だ。

■今日のメニュー
静岡県富士水泳場 クロール600m、平泳ぎ600m、水中ウオーキング400m

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2006/08/02

筋力トレーニング講座16回目

今日は開始直後になっても初心者クラスは私一人しか来ていなかった。
まさかコーチとマンツーマン?!
みんなで準備運動している時に、一人また一人と、初心者クラスのメンバーがやってきた。
一人じゃなくて良かった。
コーチいわく「今日のメニューはキツイです!」と、みんなにひと言。
いつもキツイじゃん!と、やっぱりみんなに突っ込まれる。
20kgのバーベルを肩に背負いながら、その場で足を交互にジャンプ30回、40回。
さすがにベテランクラスの男性陣も音を上げるほどキツかった。
それでもなんとかメニューをこなした。
「来週からは楽になります」。
コーチの言葉を信じた人は何人いたかなぁ。

■今日のメニュー
「中高年の筋力トレーニング(第16回)」 一時間筋トレ


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