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2007年11月に作成された記事

2007/11/28

少し安心

腰痛が再発し、3日間練習は控えていたが、NAHAマラソン出発前に一度、ちゃんと走れるか確認しておきたかった。

残業後、走り始めたのが午後3:30。
灰色の厚い雲が空を覆っていた。
少しだけ富士山が見えた。
かなり下のほうまで、また雪が積もっていた。
御殿場の初雪も近いか?

いつもは友愛パークに車を止めてロードに出て走っているが、今日は腰の具合もあるので、友愛パーク内をグルグルと30分走った。
腰の具合はかなり良くなっていた。
ちょっとだけ痛みはあるが、走るのには支障なし。
でもフルマラソンとなると、どうなるかわからないが。

まずは”普通に走れる”ことが確認できたので安心した。

さて、これで沖縄出発前の練習は終了だ。
明日一日、トラブルなく仕事が終わることを祈るばかり。

■今日のメニュー
友愛パーク内 30分ジョグ(5km)

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2007/11/24

NAHAマラソン前のロング走

いよいよあと一週間と迫った『NAHAマラソン』。
頭の中はすでに半分、沖縄に飛んでいる。

沖縄出発前の最後の休日であった今日、NAHAマラソン最終調整として、最初で最後のロング走を決行した。

10:00、いつもの田子の浦防波堤道路へ。
このコースを3往復(31.5km)することに決めた。

実は、体調はあまり良くなかった。
というのも、この前の筋トレでちょっと頑張り過ぎて、腰痛が再発してしまった。
幸い、走れないほどではない。
でも、いつビリッと腰に電流が走るか分からないので、今日は腰の具合を確かめながら、ゆっくりと走ることにした。

今日は3連休の中日とあって、平日の3倍以上の人が防波堤道路に散歩に来ていた。
散歩の人たち、時にロードレーサーの兄さん達に気をつけながら、ゆっくりと走り始めた。
時々、腰に感じる鈍い痛み。
そして、足、腕に感じる筋肉痛。
この前の筋トレの効果はかなりあったようだ。

このところ、走りは快調だったが、今日は全然ダメ。
ゆっくりと走ろう・・・ではなくて、正確には、腰が痛くて、足が重くて、ゆっくりでしか走れない・・・だった。
「やっぱり今日は一往復で止めておこうか」と早くも弱気の虫がささやく。
「今日走らなかったら、もうロングを走る時間はないぞ!」ともう一人の自分。

なんとか二往復目に突入。
富士川緑地公園では、ミニサッカーの試合、そしてフリスビーを使ったハンドボールのような競技が行われていた。
苦しさを紛らわすように、その試合を横目で見ながら走った。

このままでは、途中で歩いてしまいそう・・・。
そう感じたので、一往復半走ったところで一旦車に戻り小休憩。
トイレに寄り、スポーツドリンクを少し飲んで、軽くストレッチして、また走り始めた。

この間のロスタイム4分30秒。
切れかかった気持ちも再び復活。
あと一往復半、なんとか走りきろう!

二往復走り終わったところで昼12:00。
足はもうクタクタ。
お腹も空いてきた。
NAHAマラソンという”目標”がなかったら、間違いなくここで”終了”だっただろう。

持ってきた飴玉をしゃぶりながら、飢えをしのぐ??
とにかく三往復走りきる!それだけを考えていた。

この前の横浜マラソン(ハーフ)の快調ぶりがウソのよう。
後半の15kmの長いこと、長いこと。
防波堤道路だから、見晴らしは抜群。
折り返し地点が蜃気楼のように遠くに見える。

ラスト5km。
これでNAHAマラソンの練習は終了だ。
あと少し、あと少しと、自分に言い聞かせながらゴールを目指す。

午後になると人影も少なくなっていた。
この単調なコースを三往復も走っているランナーは・・・そう、自分だけ。
走り始めた時に見掛けた人は、ロードレーサーの兄さん達だけだ。
なんだか急に寂しくなってきた。
風も冷たく感じた。

やっとのことで三往復終了。
やっと終わった。ホッとした。
走りはひどいものだったが、とにかく30km3時間走った。
これでNAHAマラソンは、楽しく走れそうだ。

お疲れさん、自分。

■今日のメニュー
田子の浦防波堤コース三往復 3時間9分ジョグ(31.5km) ※途中、ロスタイム4分30秒含む。

◎参考タイム
10.5km 1時間(60分) 
21.0km 2時間6分(1時間6分)※休憩4分30秒含む
31.5km 3時間9分(1時間3分)

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2007/11/22

「新・中高年の筋トレ講座」(11月4回目)

今月最後の筋トレ講座に行ってきた。

筋トレの効果があったかどうかの目安として、翌日以降の筋肉痛の強弱で見分けられるとのこと。
筋肉痛がひどい時には、かなり効果があった証拠で、あまり筋肉痛にならなかった場合は、負荷が足りなかったと判断できるという訳。

先週は、筋肉痛になったという感じがあまりしなかった。
なので、今回はバーベルの重りを25kgから5kg増やして30kgでやってみた。
たった5kgだと思ったら大間違い。
いつもにも増して、辛い顔がさらにしわくちゃになった。
これはかなり効いた。

聞くところによると、先日の東京国際で優勝した野口みずき選手は80kgのバーベルを持ち上げるとか。
さすが、トップアスリートはすごい!

さて、明日の筋肉痛はいかに?

■今日のメニュー
「新・中高年の筋トレ講座11月第4回」一時間筋トレ。

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2007/11/21

NAHAマラソンのゼッケン通知が来た

最近になく秋晴れが続いている。

昨日、今日と2連休だったが、昨日は車のタイヤを買いに行ったりして走らなかった。
そう、単なる言い訳。走る時間はあったが、またしても怠けてしまった・・・。

今日は何としても走らないと!
そう自分に言い聞かせて、やっと重い腰を上げた。

11:00、田子の浦防波堤。
今日は風もほとんどなく、東を見れば、富士海岸から沼津、西伊豆の海岸線がはっきりと見えた。
西を見れば興津、由比、そして遠くには三保の松原だろうか、かなり遠くまで見えた。

今日は昨日怠けた分も合わせて、防波堤道路を二往復。
最初はゆっくりと、そして徐々にペースを上げていった。
この前の横浜マラソンの走りをイメージしていた。
意外と調子が良かったので、欲をだして三往復してもいいかなと一瞬思った。
しかし、二往復目の始めに一時失速しかけ、やっぱり二往復にしようと考え直した。

終わってみれば、ビルドアップできたみたい。
今月中に一本、ロング走をしておこう。
気候的にも今日はとても走りやすかった。

スーパー銭湯で汗を流した後、家に帰ると、NAHAマラソンのゼッケン通知が届いていた。
今年の番号は「1449」。
昨年は「2961」だったから、かなり番号が若くなった。
ということは、スタート位置も昨年よりさらに前方に並ぶことができる。
でも、今年はちょっといつもとは違った走りをしたいので、あえて後ろの方に並ぶかもしれない。
頭の中は少しずつ、沖縄モードになってきた。
んん~楽しみだ。

■今日のメニュー
田子の浦防波堤コース 二往復 1時間47分ジョグ(21km)

◎参考ラップ
一往復目 54分31秒
二往復目 53分00秒

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2007/11/19

この秋一番の寒さ

今朝3:00、通勤途中の県道に設置してある気温計の表示は2℃だった。
氷点下まで下がる日も近いかも。

仕事帰り、友愛パークから今日も走った。
今日はジャージの上下に手袋、そしてキャップを被って走った。
これだけ着込んで走るのは、今年の春以来だろう。

友愛パークを走るランナーやウォーカーの皆さんも、今日はウインドブレーカーを着込んでいる人が多かった。

■今日のメニュー
友愛パーク&ロードコース一周 36分ジョグ(6km)

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2007/11/18

東京国際女子マラソンを観て

今日は2008年北京オリンピックの日本代表選考会を兼ねた『東京国際女子マラソン』の開催日。
アテネオリンピックの金メダリスト、野口みずき選手と渋井陽子選手に注目が集まった。

同日に地元で行われている『ふじかわキウイマラソン』に参加した後、スーパー銭湯のテレビで『東京国際女子マラソン』を観戦するのが、ここ数年の恒例行事だった。

今年は『横浜マラソン』に参加したため『ふじかわキウイマラソン』は不参加。
今日は昼休みと仕事帰りに、会社の食堂でテレビ観戦した。

とにかく野口みずき選手の走りは凄かった。
ラストの上り坂もなんのその。
結果は、2時間21分37秒の大会新記録で初優勝。
北京オリンピック出場は、ほぼ確実だろう。
野口みずき選手、おめでとう!

上半身の筋肉も凄かった。
相当筋トレもしてきたんだなぁと思った。

野口選手、スタート前からゴールしてからも、笑顔が絶えなかった。
一方、渋井陽子選手はスタート前から緊張しているようすが感じられた。
精神面でも野口選手は凄かった。

テレビ観戦後、友愛パークに移動し10kmジョグ。
野口選手の力強い走りを思い浮かべながら自分も走った。
いつもより3分ほど速いペースで走れたようだ。
今日のマラソン観戦は、自分にとっても良い刺激になった。

■今日のメニュー
友愛パーク&印野御胎内コース一周 56分ジョグ(10km)

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2007/11/15

「新・中高年の筋トレ講座」(11月3回目)

筋トレ講座の始まる夜6:30、寒さをだいぶ感じるようになってきた。
しかし、いったん筋トレを始めてしまえば寒さは気にならなくなり、外の冷たい風が心地良くさえ感じる。
暖房要らずなのだ。

■今日のメニュー
「新・中高年の筋トレ講座11月第3回」一時間筋トレ。

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2007/11/13

寒さ増す

11月も半ばになり、ようやく本来の寒さになってきた。
今日の御殿場は風が強く、しかも冷たかった。

仕事を終え、いつもの友愛パークへ車を止め、始めは長袖Tシャツ一枚で大丈夫だろうと着替えたが、風の冷たさに驚き、さらに半袖Tシャツを重ね着して走ることにした。
これだけで、寒さはかなりしのげた。
ただ、手がかじかんでしまったが。

そろそろ手袋も用意した方が良さそうだ。

■今日のメニュー
友愛パーク&ロードコース一周 37分ジョグ(6km)

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2007/11/11

横浜マラソン

24歳の時、今の会社に転職し、最初の一年間は横浜で過ごした。
その頃はランドマークタワーも建設途中だった。
何度かデートもしたっけ。

あれから17年。
まさか横浜のマラソン大会に参加できるとは・・・。
大会に誘ってくれたえりちゃんパパさん、ママさん、ありがとう!

5:00、自宅を出発。
JR東海道線で横浜へ。

8:00、横浜駅到着。
近年開通した「みなとみらい線」に乗り換えて「元町・中華街」駅で下車。
駅から歩いて3分でマラソン会場の山下公園に到着。

会場はすでにたくさんのランナーが押し寄せていた。
マラソン会場には珍しく、都会的な雰囲気が感じられたのは気のせい?

今朝の横浜の天気は曇り。
路面が若干濡れていたから昨夜は雨だったかもしれない。
午前中だけでも雨が降らないことを祈った。
もし雨のレースになったら、今年2月の平塚ハーフ(東京マラソンと同じ日)に次ぐ、寒く厳しいレースになってしまう・・・。
それだけは勘弁してほしい。

気温は低めで肌寒い。
今日は長袖Tシャツ+ムコT+ロングスパッツ+キャップという格好で走ることにした。

スタート前、ムコネット仲間のえりちゃんパパさん、ママさん、T山さん、うみのくにさん、イージーライダーさんと再会。
再会を喜び、お互いの健闘を祈って各自スタート地点に散った。

この大会、ハーフの制限時間が1時間57分と、初心者ランナーにとってはかなり厳しい大会だ。
マラソン1年目のえりちゃんパパさんは、今回あえてこの厳しい大会に挑戦する。
スタート前、かなり緊張しているらしく、言葉少なげだ。
自分はえりちゃんパパさんをサポートするべく、一緒に走ることにした。

10:20、山下公園前、号砲を合図にスタート!!
いったい何名参加しているのかわからないが、かなりの混み様だ。
(後で調べたら、ハーフの部は4000名近くの参加だった)
スタートロスタイム約1分。

えりちゃんパパさんとは、今年5月の『山中湖ハーフ』で初めて一緒に走ったが、その時より明らかに走力がアップしている。
本当は最初はゆっくりと走りたかったが、制限時間を考えるとそうゆっくりも走れない。
1キロ5分代で走ることを意識した。

3km地点の関門通過は16分代。
そんなに遅いペースでないのに、あと1分弱で関門(関門17分)に引っ掛かるところだった。
やはり厳しい横浜マラソンの関門。

5km地点、27分代で通過。
えりちゃんパパさん、キロ6分を切るペースで頑張る。

10km地点、55分代で通過。
えりちゃんパパさん、キロ5分代を維持して頑張っているが、その後、急にペースが落ち始める。

10.3km関門、57分30秒で通過。
本来は57分ジャストでアウトらしいが、スタートのロスタイムを考慮して通してくれた。
危なかった~。二人で苦笑い。

ハーフ中間地点、1時間1分で通過。
正直、完走はかなり厳しいと思わざるをえなかった。
でも、完走だけが全てではない。
結果よりも、そこに至るまでの過程が大事だと思う。
ここまでキロ5分代で走ってこれたという事実。
えりちゃんパパさんの日頃の練習の成果が発揮されたということなのだ。

ここでえりちゃんパパさんから「先に行ってください」とのお言葉。
「給水はしっかり摂って。ゆっくりでいいから、行けるところまで頑張って!」と励まし、先を急いだ。

後半は自分でも驚くほどのペースで走った。
まさにゴボウ抜き・・・。
ランナーズハイとはこのことか?!

ゴールまであと3kmのところで、ふと前を見ると見覚えのある後姿。もしや・・・。
利尻一周や道マラでお会いした№71(ナナイチ)さんだった。
「こんにちは!」と声を掛けるとかなりびっくりした様子だった。

№71さんは、トライアスロンにも参加している笑顔が素敵な美人ランナーさん。
聞くと、最近自転車から落車し、肋骨を折っている肋骨を痛めコルセットを付けて参加とのこと。
細身の体形とは対照的に、すごい根性の持ち主だと思った。
しばらく話をしながら併走し、再びペースを上げてゴールを目指した。

ゴールまであと1km。
高架橋を2つ越え、カーブを曲がるとオレンジのTシャツを着たムコネット仲間の大声援を受ける。
一気にテンション上がる。
両手を大きく振って笑顔で声援に応えた。

ゴールゲートが見えた!
ラスト100mの直線を全力疾走・・・と思ったが、ここでスタミナ切れ。
一気に失速。
ゴールまでの100mが400mくらいに思えた。

最後はヘロヘロになってゴ~ル!!
ゆっくり歩きながら、クールダウン、そしてストレッチ。
№71さんも無事完走されたようだ。
お疲れさま~!

ゴール手前で応援してくれたムコネット仲間の所へ行き、完走報告。
えりちゃん、えりちゃんママさん、春奈ちゃん、しげきんさん、応援ありがとう!

スタートから2時間が経過。
えりちゃんパパさんのことが気掛かりだ。
皆で「どの収容バスに乗ってるかね~?」なんて話をしていたら、えりちゃんパパさんが高架橋の下り坂を走ってくるではないか!

なんて感動的なシーンなんだ・・・。
正直言うと、16Kmの関門で収容されたんじゃないかと思っていた。
再び「頑張れ~!」とムコネット仲間の大声援。

中間地点で別れてからも、最後まで諦めずに走り続けていたんだなぁ。
すごいぞ、えりちゃんパパさん!

みんなでえりちゃんパパさんをお出迎えに。
えりちゃんパパさん、完走おめでとう!
これで来月のNAHAマラソンも、きっと完走できるさぁ。

再び山下公園に戻り、レジャーシートを敷いて”ゆんたく”が始まった。
みんな満足そうな笑顔が印象的だった。

よし、次はいよいよ今年のラストラン『NAHAマラソン』だ~!!

■今日のメニュー
「第27回 横浜マラソン」ハーフの部 完走。
記録:1時間44分21秒

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2007/11/08

「新・中高年の筋トレ講座」(11月2回目)

今週は予定が立て込んでいて忙しい。

仕事を終えると急いで帰宅。
慌てて夕食を済ませて筋トレ講座へ。

筋トレ講座で一緒に学び、富士宮駅伝メンバーでもあるNさんから借りていた村上春樹著『走ることについて語るときに僕の語ること』にすっかり影響され、来年はウルトラマラソンを中心に頑張ろうという気持ちになっていた。
そしていつかトライアスロンにも挑戦したい!
村上春樹さんも実はウルトラランナーでありアイアンマンなのだ。

もしトライアスロンに挑戦するとなったら、筋トレも週一回ではとても足りない。
毎日やらなければゴールは遥か彼方だろう。
でも、それができた時には、筋骨隆々のたくましい体に変身・・・。
ふとそんなことを考えながら、今日は筋トレに励んだ。

■今日のメニュー
「新・中高年の筋トレ講座11月第2回」一時間筋トレ。

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2007/11/07

下呂温泉にて

昨年から春と秋の年2回、両親を連れて車で岐阜県にある下呂温泉に来ている。
いつも同じ旅館に泊まり、一泊した翌日の早朝は温泉街をグルッとジョギングすることが定番となった。

さて、今回も朝6:00に起きてひと風呂浴びた後、ジャージに着替えて走り始めた。
天気も上々。ヒンヤリとした風が風呂上りの火照った体に心地良い。
今年の紅葉は例年より1ヶ月ほど遅いということで、下呂温泉の紅葉はこれからといったところ。

なじみの旅館はJR下呂温泉駅から県道88号線沿いに歩いて20分ほどのところにある。
温泉街からは飛騨川を挟んで反対側にあるので、静かでとても落ち着く。

20071171
JR高山本線の踏み切りを渡り、温泉病院の横を通ると飛騨川に架かる下呂大橋に辿り着く。
橋の下には囲いのない無料の露天風呂があり、今朝は親子連れがさっそく入浴していた。


20071172
橋を渡ると大きなホテルや旅館が並ぶ温泉街の入り口だ。
早朝とあってまだ人通りもまばら。
昭和の匂いがプンプンする温泉街の小径をゆっくり走った。
無料の「鷺の足湯」は、まだ誰も入っていなかった。

飛騨川の河原に降りてみた。
泊まっている旅館を飛騨川の対岸から眺めてみる。
自分の泊まっている部屋の様子をうかがうが、よく見えなかった。
20071174

再び温泉街に戻り、下呂大橋を渡って旅館に戻ってきた。
約25分の小旅行。
車やバイクにひけをとらない”走る”という手段は本当に素晴らしいと思う。

早くも本日2回目の入浴。
誰も入っていない湯船を占領し、体を大の字にしてガラス窓の向こう側に見える風景を眺める。
湯船から溢れるお湯のごとく、幸せな気分が体中から満ち溢れていた。

旅先での早朝ジョギングはこれだからやめられない。

■今日のメニュー
下呂温泉周辺 25分ジョグ(距離不明)

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2007/11/05

初めてのコース

家から車で5分ほどのところに”富士西公園”がある。
この公園は、現在工事中の”第二東名”の高架下の土地を使って作られた新しい公園だ。

公園横の道路は何度も通っていたが、公園を訪れたことはなかった。
近い将来、この公園を利用することになりそうなので、予習のつもりで今日仕事帰りに出掛けてみた。

駐車場も比較的広く、芝生や緑に囲まれたゆったりとした公園だった。
午後のひと時、若いお母さん方が子供を連れて遊びにきていた。
公園の周りにはグルッと400mほどの遊歩道が設けられていた。
そのほかにテニスコートやゲートボール場、きれいなトイレが設置されていた。

さっそく遊歩道を使ってジョギング開始。
適度に坂道もあり、路面もアスファルトよりは少し柔らかい感じ。
道幅は1.5mほどなのでウォーキングしている人に注意しながら、ゆっくりと走った。
街灯も設置してあるので暗くなっても走れそう。
ただし、駐車場の使用は18:00までらしい。

30分ほど走ってジョギング終了。
短い同じコースを何周も走るのはあまり好きではないが、暗くなっても走れるのならここはいいかも。
昼間なら走らなくても、本を読んだり、昼寝をしたり、ランチしたりしても良いところだと思った。
近所にこんな快適な場所があったなんて、新しい発見だった。

■今日のメニュー
富士西公園内 31分ジョグ(5km)

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2007/11/03

秋の太陽

昼休みにはまだ曇り空だった。
今日の天気予報は晴れだったはずだが・・・。
仕事を終え外に出ると、いつの間にか晴れていた。

今日は迷わず、走ることができた。
友愛パークは少年サッカーの試合があり、賑やかだった。

晴れてはいたが、空気はヒンヤリとして冷たく感じた。
まだ午後2時を過ぎたばかりなのに、太陽はもう西の方角に傾き始めていた。
秋の太陽は夏の太陽のようなギラギラした強さがなく、どこか光に強さがなく、わびしさを感じてしまう。

昨日怠けた反省から、今日は10kmコースを走った。
足の調子は相変わらず良いようだ。

2007113blg
あるラン友さんから、ランナーの間で今話題となっている村上春樹の『走ることについて語るときに僕の語ること』を借りて読んでいる。
村上さんがランナーとして感じていることが、自分が普段感じていることと同じだったりして、なかなかおもしろい。
小説家”村上春樹”という名前だけは知っていたが、まさか走歴25年のベテランランナー(ウルトラランナー・アイアンマン)さんだったとは知らなかった。
まだ読み始めたばかりだが、先が楽しみだ。

■今日のメニュー
友愛パーク&印野御胎内コース一周 58分ジョグ(10km)

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2007/11/01

「新・中高年の筋トレ講座」(11月1回目)

今日から11月。
今年もあと2ヶ月なんだなぁ・・・と、しみじみ思う。
そして1ヵ月後には「NAHAマラソン」だ。
まだ先のことなので実感は沸いてこないが、今年もきっと楽しいことがたくさん待っているだろう。

さて、新しい筋トレ講座に通い始めて1ヶ月。
週1回だが、約50分間みっちりと筋トレメニューをこなすためか、かなりの効果があるようだ。
走る練習は週に2,3回と少な目だが、走力が落ちている感じではない。
逆に調子が良いくらい。

いつの日か、トライアスロンにも挑戦したいという夢をかなえるためにも、筋トレは続けていこう。

■今日のメニュー
「新・中高年の筋トレ講座11月第1回」一時間筋トレ。

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