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2009年7月に作成された記事

2009/07/31

7月最終日

7月も、もう最終日。

走り始めたのは午後の一番暑くなる時間帯だったが、幸い雲が広がり日差しが隠れ、風もあったので暑さはそれほど苦にならなかった。
それにしても、まだ梅雨は明けないのかなぁ。

今日は終始スローペース。
走りながら、今後の身の振り方など考えていた。

一往復走って、軽くストレッチと筋トレして、今日の練習は終了。

■今日のメニュー
・田子の浦防波堤コース往復 1時間2分55秒ジョグ(11km)
・筋トレ(軽め)

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2009/07/30

重い腰を上げて

反省だけならサルでもできる?
昨日はまた練習怠けてしまった。
さて、言い訳から・・・。

一昨日、反省ランをしたのは良かったが、頑張り過ぎたのか、膝やらお尻の筋肉がやたらと痛くなり、寝ていても辛かった。
運動後のストレッチは、まったく役に立っていないのか?

今朝も筋肉痛(関節痛?)は治らず、どうしたものかと思いつつ、夕方までダラダラと過ごしてしまった。
さすがに二日間も怠ける訳にはいかないっしょ!と、ちょっと危機感を感じ、ようやく重い腰を上げ、運動公園までゆっくり走ることにした。

今日は風もなく、モワッとした蒸し暑い空気が体を包み込む。
じっとしていても、じわ~っと汗がにじみ出てくる感じ。
不快指数100%!!

一日怠けたから当然ペースも上がらず、公園内での登り坂ダッシュはやめて、登り坂流し3本に。
それでも息が上がりそうになった。あ~、情けない。

家に戻って軽めの筋トレ。
汗だけは一人前に掻いたかな。

■今日のメニュー
・自宅~運動公園往復42分ジョグ(6.5km)
・登り坂80m流し3本
・筋トレ(軽め)

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2009/07/28

反省ラン

二日連続皇居ランで、燃え尽き症候群??
昨日は何もする気が起きず、一日ボ~ッと過ごしてしまった。
自分への戒めも込めて、今日は本番ペースで走ると決めた。

小雨降る防波堤コース、今の自分にピッタリな感じがした。
何度か息が上がりそうになったが「たった11kmだぞ、頑張れ!」と自分に檄を飛ばす。
ゴールが見えて一瞬気が緩みそうになったが、もう一度気合いを入れ直しラストスパート。

久々、50分切り。
防波堤コース、今年のベストタイム。
全身ずぶ濡れだが、気分はすっきり。

道マラまで約一ヶ月。
そろそろLSDも始めないといけないな。

■今日のメニュー
・田子の浦防波堤コース 往復49分18秒ジョグ(11km)
・筋トレ

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2009/07/26

2009夏 皇居ラン(その2)

昨夜の飲み会、話が尽きず、結局宿に戻ったのは、今朝の5時前だった。
3時間ほど仮眠して、地下鉄で神保町へ。
朝から夏空が広がり、今日も暑い一日になりそうだ。

9:30、和歌山からやってきたラン友S君とランステで合流し、皇居ラン2周。
今日は無理せず、ゆっくりと走った。

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■今日のメニュー
皇居ラン2周 1時間ジョグ(10km)

メモ:一周目 32分7秒
   二周目 27分41秒

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2009/07/25

2009夏 皇居ラン(その1)

今週末は東京へ。
昼間は皇居ラン&『新宿エイサー祭』観覧。
夜は石垣島で知り合った旅友達と、新宿で飲み会。

御殿場から高速バスに乗り、午前9時過ぎ、新宿に到着。
神保町にある「ランナーズステーション」(通称:ランステ)に行くため地下鉄に乗ろうとしたが、都営新宿線新宿駅の場所がなかなか分からず、30分のロス。

10時過ぎ、やっとランステに到着。
おNewのシューズに履き換え、竹橋から反時計回りにスタート!

皇居ランは昨年の11月以来。
少し緊張しながら走り始めたが、足の調子は良さそうだ。

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雨も覚悟していた天気だが、ほんの一瞬にわか雨が降っただけで、時間と共に青空が広がり、気温もグングン上昇。
持ってきたドリンクはあっという間に底をついた。
300mlでは全然足りない。

時々、公園やトイレの水道で顔を洗い、水分補給。
皇居前広場の直線、日影が無くアスファルトの照り返しがすごい。

暑さが堪え、四周目でペースダウン。
公園の水道で頭を冷やしたら少し復活。
今日は4周が目標だったが、頑張ってあと一周。

皇居ラン一日目、5周完走。
久々、20km超え!
暑くて大変だったが、やっぱり皇居ランは楽しい~。

■今日のメニュー
皇居ラン5周 2時間30分ジョグ(25km)

メモ:一周目 23分57秒
   二周目 23分13秒
   三周目 23分14秒
   四周目 26分41秒
   五周目 31分36秒

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2009/07/24

食後のランは

夕方はパンクした愛車のタイヤを交換してもらう用事があったので、今日は昼食後走ることに。
今日の天気もせわしない。
さっきまで降っていた雨が止んで晴れてくるかと思うと、また急に雨が降ってきたり・・・。
梅雨明け、まさか8月までお預けってことないよね?

食事後、すぐに走るのはあまりしたくなかったが・・・。
思った通り、途中からお腹が痛くなり、そして気持ち悪くなってきた。

苦しい言い訳により、登り坂ダッシュは中止。
その代り、公園内をゆっくり3周した。

家に着く頃になって、ようやくお腹も落ち着いてきた。
なんだかなぁ。

帰宅後、筋トレ。

明日は新宿で飲み会のため東京へ。
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昼間は道マラ用に買ったNewシューズで、久々「皇居ラン」の予定。
できれば土日の二日間、4周ずつ走れたらいいなぁ。
小雨決行だ!

■今日のメニュー
・自宅~運動公園往復  52分ジョグ(8.5km)
・筋トレ

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2009/07/23

富士登山競争の応援は断念

相変わらずはっきりしない天気。

夕方、運動公園まで。
公園内で登り坂7割ダッシュ5本。
家に帰って筋トレ。

明日は山梨で『富士登山競走』。
ラン友さんが数名参加するので応援に行きたかったが、車のタイヤがパンクしていて断念。

参加の皆さん、健闘を祈ってます!

■今日のメニュー
・自宅~運動公園 往復43分ジョグ(6.5km)
・登り坂7割ダッシュ5本
・筋トレ

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2009/07/22

皆既日食は

46年振りの皆既日食は、厚い雲に覆われ見られなかった。

夕方、霧が立ち込める中、運動公園まで。
公園内で登り坂7割ダッシュ5本。
家に戻って筋トレ。

■今日のメニュー
・自宅~運動公園 往復42分ジョグ(6.5km)
・登り坂7割ダッシュ5本
・筋トレ

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2009/07/21

なぜか軽快だった

小雨のパラつく、はっきりしない天気。
夕方、いつもの運動公園まで。
昨日は足取りが重かったが、今日はなぜか軽快だった。

■今日のメニュー
・自宅~運動公園 往復41分ジョグ(6.5km)
・登り坂7割ダッシュ5本
・筋トレ

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2009/07/20

海の日

『海の日』だったからという訳ではないが、久々に海(駿河湾)を見渡せる防波堤コースへ。

日影が全くないこのコース、夏に走るにはちと過酷。
しかし、道マラの練習には最適かも。
パウチのスポーツドリンクをポケットに入れ、15分ごとに水分補給。

7月に入って練習量は増えたのだが、調子はいまいち。
生活スタイルが変わったからなのだろうか?
もう少し長い目で様子を見るしかなさそうだ。

■今日のメニュー
・富士田子の浦防波堤コース 往復61分ジョグ(11km)
・筋トレ

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2009/07/17

暑さひと休み

今日は暑さもひと休みといったところ。
日中は雨が降ったり止んだりのはっきりしない天気。
夕方になって雨も止み、今がチャンスとばかりに運動公園まで。

今日も公園内の上り坂80m7割ダッシュ5本。
濡れたアスファルトはかなり危ない。
地面をけった時に、シューズの底が一瞬ツルッと滑る。
履いているシューズがフラットソールだから余計に滑るのか?

帰宅して筋トレ実施。
汗の掻き方は、いつもと変わらず凄かった。

明日はいよいよ富士登山。
山の事故も増えているので、場合によっては途中で引き返す勇気も持って、安全第一で登ってこよう。

■今日のメニュー
・自宅~運動公園 往復43分ジョグ(6.5km)
・登り坂80m7割ダッシュインターバル5本
・筋トレ

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2009/07/16

竜ヶ岳登山

数日続いていた晴天も今日までで、今夜辺りから下り坂との天気予報。
せっかくの天気。午前中ハローワークに行く予定を変更して、久々に山へ行くことに。
暑さをしのげて、日帰り登山ができる近場の山となると・・・。
本栖湖にある竜ヶ岳(標高1485m)がピッタリ!

急いで登山の準備をし、昼飯用のおにぎりを2個作る。
ちょっと大き過ぎたけど、まっいいか。

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車で一時間、本栖湖駐車場に到着。
トレッキングシューズに履き替えて、いざ出発!

本栖湖キャンプ場を抜けてしばらくすると、本格的な登山道に。
急斜面の道に、早くも大苦戦。
こんなんじゃ、富士登山競走なんてとても無理だぁ。

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30分ほど登って視界が開けた。
振り返ると、でっかい富士山が。
この後、笹藪の道に変わった。
クマ除けの鈴を忘れたので、熊に会わないように祈りながら山頂を目指す。
時折振り返っては、富士山を眺め、写真に収めた。

スタートして1時間30分、竜ヶ岳山頂に無事到着。
ちょっとした広場のような山頂には誰もいなく、貸し切り状態だ。
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ベンチが3つあり、富士山も良くみえる。

お腹もペコペコ。
さっそく手作りのおにぎりをほおばる。
見た目は悪いが美味いじゃないか。

30分ほど休憩して下山。
途中から、登って来た道とは別の登山道を下った。
つづら折りの急坂を下るのは、登りより大変だった。

山頂から1時間ほどで、本栖湖駐車場に戻ってこれた。
今はまだ静かな本栖湖だが、今週末から本格的な夏休みシーズンとなり、ここも連日賑やかになるのだろう。
家に帰り、今日はランを休んで筋トレだけ実施した。

■今日のメニュー
・竜ヶ岳登山 2時間30分トレッキング(6km)
・筋トレ

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2009/07/15

暑さ続く

今日も暑い一日だった。
例の如く、夕方から走り始める。
暑さ対策として、帽子を水で濡らして頭を冷やしながら走ることにした。
まあ、15分もすれば乾いてきちゃうんだけど。

運動公園内の陸上競技場では、どこかの中学校の陸上部だろうか、一生懸命練習に励んでいた。
さて、今日も上り坂80mを・・・。
昨日は8割ほどの力で走ってみたものの、途中でダウンしそうになったので、今日は7割程度の力で走ってみた。
なんとか休憩なしで、5本インターバルできた。

その後、クールダウンのつもりで運動公園を半周ジョグしたが、途中で頭がクラクラして歩きそうになった。
帽子を外し、水道のあるところまでゆっくり走って、頭から水を被って生き返った。
夏の練習はこうならないように気をつけないと。

家に戻って筋トレ。
今日は風呂上りの発泡酒は無し。
その代り、冷え冷えの「さんぴん茶」を500ml一気飲み。
沖縄の味が、体に沁みたさぁ。

■今日のメニュー
・自宅~運動公園 往復44分ジョグ(7km)
・80m上り坂7割ダッシュインターバル5本
・筋トレ

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2009/07/14

ヘロヘロ

午前中、ハローワーク、午後は市立図書館へ。
沖縄ほどではないが、この暑い日中に走るのはどうも気が引ける。
今日の静岡は、この夏の最高気温を記録したらしい。
夕方になってようやく走ろうという気になった。

昨日は怠けてしまったので、今日はしっかり走ろう。
運動公園に着き、例の80m上り坂ダッシュ・・・のはずだったが、一本目ですぐ息切れ。
無理して怪我したら大変だから、8割くらいの頑張りで5本インターバル。
4本目にはもうヘロヘロ。
犬の散歩をしていたご夫婦に見られ、ちょっと恥ずかしかった。
水道で顔を洗い、気を取り直してラスト1本。
Tシャツが汗で背中にベッタリまとわりつく。
でも夏なんだから、これくらい汗掻かなきゃ。

家に戻って筋トレ。
腹筋、背筋、腕立て伏せ、各50回。
また大汗掻いて、すぐシャワーを浴びる。
そして風呂上りに麦茶・・・ではガマンできず、やっぱり缶ビール!(正確には発泡酒。泣)
う~ん、美味い!!

仕事に関してはまだまだ先が見えない毎日だが、こうして運動して汗掻くことで、体力だけは維持していきたい。

■今日のメニュー
・自宅~運動公園 往復44分ジョグ(7km)
・80m上り坂8割ダッシュ5本
・筋トレ

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2009/07/12

気分上々

昨夜は御殿場で飲み会があり、市内のビジネスホテルに宿泊。

今朝の御殿場は雲が多めながらも晴れ間も見え、絶好のジョグ日和。
午前10時前にホテルをチェックアウトして、お気に入りの友愛パークへ。
パークでは少年サッカーの試合が行われていて賑やかだった。

さすが高原の街、御殿場。
吹く風涼しく、緑もいっぱいで素晴らしい環境!
田んぼの稲も、ちょっと見ないうちにかなり成長したなぁ。
沿道に咲くアジサイの花たち。
最近、股関節や肩の辺りに鈍い痛みがあって、走りはいまいちだが、初夏の風景に癒されて気分は上々。

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帰り際、雲に隠れていた富士山も下の方から少しずつ姿を現してくれた。
今週末は数年振りに富士登山(←歩き)の予定。
楽しみ~。

■今日のメニュー
御殿場印野御胎内コース 1時間8分ジョグ(12km)

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2009/07/07

こっそり南の島へ

こんなことしてていいのか、という後ろめたい気持ちもあったが、9ヶ月振りの沖縄一人旅。

今日は旅の2日目。
朝8:30の那覇泊港発久米島行きフェリーで4時間、プロ野球チーム『楽天』のキャンプ地として注目を浴びた久米島へ。

日中の日差しは強烈で、フェリーのデッキで写真を撮っているうちに、あっという間に顔が真っ赤になるほど日焼けしてしまった。

夕方になって雲が広がり、少しだけ涼しくなった。
よし、走ろう!
『畳石』で有名な奥武島(おうじま)まで、観光ジョグすることに。

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久米島から奥武島へは橋が掛かっていて、橋の欄干から釣りをする島人も。
奥武島に渡り、5分くらいで畳石へ。

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海に向かって亀の甲羅のような五角形や六角形の自然石が敷き詰められている。
これが畳石かぁ。
実は、初めて沖縄を旅しようと思った十数年前に見た、どこかの駅に張ってあった久米島のPRポスター。
そこには亀の甲羅のような変わった畳石が映っていた。
あのポスターの風景に憧れて十数年。
やっと巡り合えた風景。
正直、思ったほどのインパクトはなかったが、今、このタイミングで実現したのも、きっと何か意味があるのだろう・・・と思った。

宿に戻る途中、町営のグラウンドでは少年野球の練習が行われていて、元気の良い掛け声が聞こえてきた。
日中、あんなに静かだった島も、夕方涼しくなって活気が出てきたようだ。

汗びっしょり掻いて宿に戻り、水だけでシャワーを浴びようとコックをひねったら、かなり熱めのお湯が出てきたからビックリ!
南の島の太陽、恐るべし。

■今日のメニュー
沖縄県久米島・イーフビーチ~奥武島往復 39分ジョグ(5.6km)

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2009/07/05

昨日と同じく

今日も夕方から運動公園まで往復ジョグ。

昨日から始めた上り坂スピード練習も3本。
やはり3本目は息が切れてスピードダウン。
家では筋トレ。

まずは毎日続けることが大事かな。

■今日のメニュー
・自宅~富士市総合運動公園往復 35分ジョグ(6km)
・上り坂80mダッシュ×3本
・筋トレ

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2009/07/04

ひと足早い夏休み

今日から、人生初の無期限の夏休みに入った。
人生、山あり谷あり。
しっかり前を向いて生きていかなきゃ。

* * * * *

夕方から、いつもの運動公園まで往復ジョグ。
今日から8月の『北海道マラソン』を意識して、スピード練習と筋トレをメニューにプラス。

公園内の80mほどの上り坂をダッシュ3本。
3本目は途中で息切れペースダウン。
まだまだだなぁ。

家に帰って、腹筋、背筋、腕立て伏せを各30回ずつ1セット。
徐々に量を増やしていこう。

■今日のメニュー
・自宅~富士市運動公園往復 43分ジョグ(7km)
・上り坂ダッシュ80m×3本
・筋トレ

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