« 2009年8月 | トップページ | 2009年10月 »

2009年9月に作成された記事

2009/09/27

2009年『北杜市クロスカントリー(10kmの部)』

今日は山梨県北杜市で行われた『北杜市クロスカントリー(10kmの部)』に参加してきた。
天気もまずまず。気温は少し高めだったが、初秋の高原を気持ち良く走ることができた。
昨年初めてこの大会に参加し、好印象だったので今年も参加することにした。

会場は中央高速小淵沢インターから車で5分ほどのところにある山梨県馬事振興センター。
自宅(静岡県富士市)から精進湖経由、中央高速利用で2時間半ほどで来れるので、充分日帰り参加できる大会だ。

普段は乗馬で使用している馬術競技場(砂地の一周コース)が、コースの一部として使われている。
10kmのコースは、まずこの馬術競技場を約1.8周してから林間コースに向かう。

11:10、10kmの部の男女合わせて約200名ほどのランナーが一斉にスタート!
砂埃が舞う中、皆さん最初からかなりハイペース。(初心者ランナーさんは少ないみたい)
つられてペースが上がりそうになるが、まだまだ先にはハードな上り坂が待っている。
もう一度ペースを整えて、競技場から林間コースへ。
女子のトップ選手と思われるランナーさんに、ここで追いつき追い越す。

林間コースの始めはアスファルトの上り坂が続く。
徐々に調子が出てきて、一人また一人と抜きながら、少しずつ前に出る。
まだ3km地点なのに、汗びっしょりで息も上がり気味。
今日は10kmだから、なんとか最後までスタミナが持ってくれるといいのだが。

アスファルト道路が終わると幅2mほどのオフロードへ。
長い上りはまだまだ続く。
ペースもなかなか上がらない。

やっと最高地点と思われるところから左に折れ、幅が狭いハイキングコース(信玄の棒道)へと変わる。
前方の男性ランナーに離されないように必死になって走る、走る。
途中、5km地点通過。
5kmのラップは25分4秒。
キロ5分、なかなかいい感じで走れてるゾ!

アップダウンが続く古道が過ぎると今度はアスファルトの下り坂。
ここで一気にペースアップ。
この下りで2人のランナーを抜き、再びオフロードへ。

あと3kmの表示からが、また苦しかった。
足にも相当疲労が溜まり、油断するとコケそうで怖かった。
ここでもう一人、男性ランナーを抜かす。

馬術競技場手前のオフロードは木のチップを敷き詰めた道。
フカフカした感触が気持ち良い。
先ほど抜かした男性ランナーの足音が後ろから迫ってきた。
ゴールはまだかぁ~!
もう、なりふり構わず必死の形相でゴールを目指す。

息も絶え絶えなんとか会場まで戻り、ゴ~~ル!
タイムは45分台。昨年より約1分短縮できた。
それにしてキツかったなぁ。
でも良く頑張った、自分!!
なんだか先月参加した『富士吉田火祭り』よりキツかったんでないかい?!

Ca3a03352_r
ゴール後いただいた紙パックの牛乳が、実に美味しかった。
帰りに会場のすぐ近くにある小淵沢道の駅内にある温泉『延命の湯』に入って、汗を流した。

あと3週間後には本命一本目の『大町アルプスマラソン』だ。
これからは30km走も混ぜながら、練習していこう。

■今日のメニュー
『第3回 北杜市クロスカントリー』(10kmの部)完走。
記録:45分51秒

*参考ラップ(手元時計)
 5km:25分4秒
10km:20分47秒

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2009/09/25

少し頑張ってみた

今日は仕事休み。
昨日に続き青空、そして残暑!
今日は走る気、満々・・・だったが。

午前中、愛車の一年点検。
その後、田子の浦防波堤へ移動。

防波堤の階段を上りきると、目の前に駿河湾が現れる。
この瞬間がまた楽しみ。
今日の駿河湾は、いたって穏やか。

『大町アルプスマラソン』まで一ヶ月を切り、そろそろ本気モードで練習しないといけない時期。
と、わかっちゃいるけど仕事もハードになってきて、体はお疲れさんモード。
悲しいかな、やっぱり30代の頃とは違うよなぁ。

休みの日はLSD30km・・・といきたいところだが、明後日は『北杜市クロスカントリー(10km)』もあるし、今日は調整練習ということで一往復(11km)ジョグに。(言い訳ばかり)

スタート直後、やっぱりスロージョグじゃダメでしょ、と思い直し、キロ5分のペース走に予定変更。
スタートして4km過ぎ、早くも息が上がってしまった。
あぁ、やっぱり最初から飛ばすとこうなるか・・・。
たった4kmで歩きたくなった自分が情けない。

これじゃフル完走も厳しいゾ!と、弱気の自分に檄を飛ばす。
もう少し辛抱すれば復活するかもしれない。
そう思って、あえてペースを落とさずに走り続けた。
予想は当たり、6km過ぎた頃には調子が戻ってきた。

それでも苦しさは相変わらず。
腕の振りも弱弱しく、腰が落ちて顎が上がり、筋力のなさを痛感。
筋トレもまだまだやらなきゃ。

ようやくゴールが見えてきた。
時計のタイムは50分47秒。
かなり頑張ったじゃん。

フルマラソンをこのペースで走りきるのはまだ無理だが、ほんの少しは前進できたかなぁ。

■今日のメニュー
富士田子の浦防波堤コース一往復 キロ5分ペース走 50分47秒

| | コメント (0) | トラックバック (0)

残暑戻る

先週末辺りから残業3時間超が続き、寝不足も重なり、さすがに走る元気もなく、家に帰るとぐったり。
先週土曜日から5日間も練習無しの日が続いてしまった。
フル自己新を目指すゾ!と宣言したものの、こんなんで大丈夫か?!
まあ、焦っても仕方がないので、やれる時にやれることを淡々とこなしていこう。

今日は仕事半日の日。
やっと走れると思うと、うれしくなった。

ずっと続いている毎週木曜日の晴れの天気。
今日も晴れ。そして9月も下旬なのにここにきて残暑が戻ってきた。
暑~い!!

正午に仕事を終え、いつものラーメン屋さんで昼食。
今日は何を注文しようか?
脂っこいものは避けてと思いながらも、チャーハンを頼んでしまった。

Ca3a0334_r
昼食後、裾野市運動公園へ。
今日は富士山もくっきり見える。
いつ見ても絶景だなぁ。

走り始めて10分もしないうちに額から汗がしたたり落ちる。
暑いことは暑いが、日影に入れば涼しい。
風が心地良い。

坂道コースの最高地点を折り返し、下り坂になってもあまりペースは上がらなかった。
やっぱり、食べた後すぐのランは調子が出ない。
畑の脇に咲くコスモスの花に癒された。

運動公園に戻り、芝生の上でストレッチ。
調子は良くなかったが、久し振りに走れたので気持ちはスッキリ!
明日は休み。
怠けることなく走ろう。

■今日のメニュー
裾野市運動公園坂道コース一往復 46分ジョグ(8km)

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2009/09/18

免許更新

今日は仕事休み。
午前中はゆっくりくつろぎ、午後は自動車免許更新(講習2時間)のため沼津へ。
過去5年間にスピード違反が2回あったので、免許証の色はゴールドから青になってしまった。
次回の更新は3年後、46歳かぁ・・・。

家に帰ってきたのは夕方5時過ぎ。
暗くなる前にと、急いで着替えて運動公園までジョグ。
昨日は御殿場コースでヘロヘロになってしまったが、今日は最初からいい感じ。
キロ5分ペースで走れそうだ。

いつもは運動公園でストレッチをするのだが、今日はパス。
公園内を一周して、ノンストップで自宅に折り返した。
家に着いてタイムを確認。31分台。
信号待ちの時間を除いても、まだ30分は切れてない感じ。
頑張ったつもりだけど、まだまだだなぁ。

あと一ヶ月後は『大町アルプスマラソン』だ。
フルマラソン挑戦は、今年4月の『長野マラソン』以来。
少なくともあの時(3時間41分55秒)よりは、速くゴールしたい。

だんだん寒くなるにつれ豆腐の出荷も増えてきて、仕事が終わる時間も遅くなってきた。
練習できるのは、半日出勤の木曜と休日の週3日間になりつつある。
それでも、いろいろメニューを工夫しながら限られた時間の中で、フル自己ベストに少しでも近づけられるように練習を積み重ねていきたい。

■今日のメニュー
・自宅~運動公園往復 31分46秒ジョグ(6.5km)
・筋トレ

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2009/09/17

収穫の秋

今日は仕事半日の日。
一週間なんて、あっという間に来てしまうなぁ。

ここ一ヶ月間、御殿場地区に限って言えば、木曜日の晴れの確立は、かなり高いようだ。
今日も秋晴れの空。
これはもう、走るしかないっしょ!

12時半に仕事を終え、いつものラーメン屋へ。
先週は走る前に無謀にも”焼き肉定食”を頼んでしまい、走ってる最中、苦しい思いをした。
今週は前回の教訓を活かし、定番の”ラーメン&ライス”を注文。
店のおばちゃん特製の小鉢のおかずも3品付いて¥600は、良心的だよなぁ。

ふと思い出し、先週ジョグ中に偶然再会したラン友のUさんに、ある用事でメールを送った。
しばらくして返事が。
なんと、今、友愛パークに来ているという。
急いで昼食を済ませ、友愛パークに向かった。

パークのジョギングコースをランパン&ランニング&サングラス姿で走るUさんを発見。
走る気満々だなぁ。
せっかくなので、私のお気に入りロードコースを一緒に走ることになった。

黄金色に染まった田んぼでは稲刈りが始まっていた。
御殿場にも、いよいよ収穫の秋がやってきたか。

それにしても最初からハイペースのUさん。
ちょっと早過ぎるよUさん!
さっき食べたばかりのお腹が重い。
そんなことはお構いなし、ニコニコしながら楽しそうに走るUさん。

結局最後までペースを落とさず走りきってしまった。
いや~、今日は思わぬペース走になっちゃった(汗)
ペースメーカー役のUさん、ありがとうございました。

あれ、でもペースはそれほど速くなかった??
まっ、いいか。

■今日のメニュー
友愛パーク~印野御胎内コース 1時間18分ジョグ(12km)

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2009/09/13

初秋の皇居ラン

昨日は仕事の後、新宿で行われた飲み会に出席。
一年前の9月、石垣島の宿に泊まった時、台風が直撃。
5日間も宿で缶詰めとなった。
その時宿で知り合った旅仲間10人が、ちょうど一年後、新宿に集合した。
台風が縁で南の島で出会い、再びこうして酒を飲み交わしていると思うと、とっても不思議で凄いことだなぁとしみじみ思った。
これからも大切な仲間として付き合っていきたいと思う。

今朝は8時に新宿のカプセルホテルをチェックアウトし、東京に来たら恒例となった皇居ランへ。
神保町のランナーズステーションに荷物を預け、毎日新聞社のビルの前、竹橋から半時計周りにスタート。
今日はやけにランナーの数が多いなぁと思ったら、皇居一周コースを使って駅伝大会が行われていた。
Ca3a0326_r
まずは足慣らしにと、一周目はゆっくりペースで走り始める。
先月おろしたニューシューズも、ようやく足にフィットしてきたようだ。
時々、後ろから荒い息遣いが聞こえてきて、タスキを掛けた駅伝ランナーが自分を抜いていく。
それに刺激されてか、自然とペースも上がっていった。
二周目、三周目は、フルマラソンを意識して、キロ5分弱のやや速いペースで頑張ってみた。
なかなか良い走りだなぁと自己満足していたが、四周目になって足が固くなってきて、ペースダウン。
それでも、もうちょっと走ってみたくなり、五周目に突入。
今日は五周で終了。
気持ち良い疲れを感じつつランステに戻り、これまた恒例となった神保町の餃子屋さんで昼食。
帰りの高速バスの時間も近づき、再び新宿に向かった。
旅仲間との久々の再会、そして皇居ラン5周。なかなか中身の濃い二日間であった。

■今日のメニュー
皇居一周コースを5周ジョグ (2時間6分16秒)

【参考ラップ】(一周5km)
一周目:27分20秒
二周目:23分28秒
三周目:23分31秒
四周目:25分18秒
五周目:26分37秒

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2009/09/10

久々、裾野坂道コース

毎週木曜日は、仕事半日の日。
今日は雲が多めながら晴れの天気。
新しい職場で働き始めて、今日でちょうど一ヶ月。
早起きはちょっと辛いが、こうして再び大好きな御殿場で仕事ができて、幸せを感じている。

12:30に仕事が終わり、最近通い始めたラーメン屋で昼食。
なんだか食欲が沸き、焼肉定食を頼んでしまった。

さて、いつもは友愛パークに向うのだが、たまには裾野運動公園の坂道コースを走ってみるのもいいかなぁと、裾野運動公園に向かった。

広大なススキ野原が広がる大野原(おおのっぱら)では、陸上自衛隊の演習が行われていた。
こういう訓練をしなくてもいい平和な世の中が一番なのだが。

裾野運動公園に車を止め、準備運動をしてからラン開始。
お腹の中がなんだか気持悪い。
やっぱり焼肉定食は、走る前には重過ぎた・・・。

気持ち悪いからといって歩きたくはない。
ゆっくりゆっくり、調子が戻るまで4kmの坂道を上る。
道の両側には草木がいっぱい。
草の匂いがした。
空には夏の雲と秋の雲が同居。

Ca3a0311_r
市営温泉『ヘルシーパーク裾野』の入口を過ぎ、”胸突き八丁”と名付けられた最後の急坂を上りきると、あとは緩い直線20m。
ここでUターン。
流れる汗をタオルで拭いて、今度はずっと下り坂だ。
お腹の中はまだチャッポンチャッポンしていて、思いきり走れない。

『ヤ〇ルト本社』近くで、警備会社の車がUターンして止まった。
「??。俺、なんか怪しいことした?」

車から警備員が降りて、ニコッとこっちを見て笑った。
あっ、ラン友のUさんだ!
まさか、こんなタイミングで再会とは。
ひと言、ふた言、話をして別れ、再び走り始めた。

お腹の気持ち悪さも、いつの間にか無くなっていた。
運動公園に戻り、テニス場の脇の芝生でストレッチ。
久々の裾野坂道コースだったが、今日はこのコースを選んで良かったと思った。

Ca3a0307_r
帰りにヘルシーパーク裾野近くのヒマワリ畑に寄ってみた。
季節は秋になったが、まだまだヒマワリはたくさん咲いていた。

■今日のメニュー
裾野市内(裾野運動公園坂道コース一往復) 47分ジョグ(8km)

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2009/09/07

夕日と競争?

16時過ぎに仕事が終わり、帰宅したのが17時。
今日は昨日以上に天気が良く、富士山も昨日登った越前岳も良く見える。

ここ数日、足取りが軽い。
今日も仕事の後で疲れが出るかと思ったが、なかなか良いペースで走り終えた。
日没がだんだん早くなり、運動公園を走っている途中で、西の山に太陽が沈んだ。
これからは夕日と競争になりそう(笑)

■今日のメニュー
・自宅~運動公園~自宅 34分ジョグ(6.5km)
・筋トレ

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2009/09/06

越前岳登山

今日は仕事休み。
朝から秋晴れ。
たまには気分を変えて山登りにでも。

Dsc05386_r_2
いつも通勤で使っている国道469号線沿いの富士市と裾野市の市境に、愛鷹(あしたか)連峰の最高峰・越前岳(えちぜんだけ)の十里木登山口がある。
駐車場やトイレも整備されていて、週末にもなると静岡、関東方面から多数の登山者がやってくる。

越前岳の標高は1507m。
西側に目を向けると、富士山の大パノラマが。
南を見れば伊豆半島、駿河湾まで見渡せる絶景。
いつも走っている田子の浦防波堤コースも見える。
所要時間も、上りゆっくりで2時間、下りゆっくりで1時間半と初心者向け。

午前9時に十里木登山口を出発。
越前岳、毎日通勤で見ているが、登るのは一年振りくらいか。
登山口はススキ野原ですっかり秋模様。
アザミの花がところどころに咲いていた。
Dsc05408_r
今日は残念ながら富士山には雲が掛かり、姿は見えない。

午前10時過ぎ、思った以上に足取り軽く、一時間ちょっとで山頂に着いてしまった。
さっそく記念撮影をし、シートを広げておにぎり一個をほおばる。
自分の部屋からも越前岳山頂がみえるから、山頂からもきっと自宅が見えるはず。
Dsc05401_r_2
目を凝らして探したが、近くの県水泳場のドームは良く見えたが、結局、自宅は探し出せなかった。

20分ほど休憩の後、下山。
Dsc05417_r
下山は写真を撮りながら降りたから意外と時間が掛かり、1時間10分後に登山口に到着。
それでもまだ午前11時半。
残りのおにぎりをベンチに座って食べた。
やっぱり自然の中で食べると、なんでも美味しい。

7月は竜ヶ岳、8月は富士山、9月は越前岳と山登りも月一で始めたので、これからもしばらくは月一で登ってみようと思う。

■今日のメニュー
越前岳登山(十里木登山口~越前岳~十里木登山口) 所要時間2時間12分

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2009/09/05

小さい秋見つけた

今日は16時に仕事が終わり、自宅に着いたのが17時。
天気も良いし、明日は休みだし、ちょこっと走ってくる気になった。

昨日22km走った後遺症もなく、久し振りに足取りも軽かった。
運動公園の歩道にはたくさんの落ち葉。
秋だからといっても、ちょっと早くない?
よく考えたら、昨夜は一時的に雷雨があった。
きっとその時に落ちたんだろう。
ストレッチしてふと地面を見ると、今度はどんぐりがいっぱい落ちてる。
やっぱ秋だなぁ。
暗くなる前に自宅に戻ってこれた。

明日も良い天気らしい。
久し振りに山登りでもしてこようかなぁ。

■今日のメニュー
・自宅~運動公園~自宅 33分ジョグ(6.5km)
・筋トレ

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2009/09/04

新しい目標

今日は仕事休み。
午前9時過ぎ、昨日行けなかった市役所の用事を済ませてから、田子の浦防波堤へ。

昨日の日記にもチラッと書いたが、仕事も落ち着いてきたし、もう一度フルマラソンで記録を狙ってみようかという欲が出てきた。
こんな気持ちになってきたのは、頑張っているラン友さんに刺激されたことも大いにある。

今現在のフルマラソン自己ベストは、2008年の『長野マラソン』で出した3時間27分29秒。
当時を思い返せば、毎週一回の筋トレ講座と週4日のジョグを実践し、練習にも力が入っていた。

これからまた自己ベストを目指すとなると、これまで以上に練習を積まなくてはならないだろう。
その覚悟があるか、自分?!
あるか?と問われると・・・自信はないがやってみる価値はある!と自分に答える。

ということで、『年内3大会(大町、しまだ、袋井)の中で、フル3時間25分切りを目指す』という目標を掲げ、今日から練習開始!

今日は防波堤コースを二往復することに決めていた。
いつも10km前後のジョグばかりなので、これからは20km以上のロング走を週一で入れてみるつもり。

最初から飛ばすと途中でダウンしてしまう不安があったので、スローペースから徐々にペースアップしていった。
暑さもだいぶ緩和され、海風が心地良い。

二往復目の11kmもペースを落とすことなく走りきった。
意外と走れるものだなぁ。
でもまだまだ、フルはこの二倍走らなきゃならない。

3時間25分ということは、キロ4分50秒ペースで走りきる計算になる。
これからは、普段の練習でもこのペースを意識して走っていこう。

帰りにスーパー銭湯へ寄った。
施設内にあるレストランで昼食を済ますと急に疲れが出て、リクライニングシートで昼寝してしまった。
帰宅してからも、夕方まで爆睡。

本人は平気だと思っていても、体は正直だ。
まだまだ先は長い。
あまり気負い過ぎずに、体と相談しながら練習頑張っていこう。

【参考タイム】
田子の浦防波堤コース(片道5.5km)
一往復目:58分35秒
二往復目:55分47秒

■今日のメニュー
田子の浦防波堤コース二往復 1時間57分ジョグ(22km)

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2009/09/03

9月初ラン&年内の予定

今日は仕事半日の日。
午後は家に帰って市役所に行く用事を済ませてから、田子の浦でひと走りしようと思っていた。
ところが帰宅してすぐ睡魔が襲い爆睡。気がついたら夕方5時近くになっていた。
あちゃ~(汗)

市役所に行く用事は明日に延期して、ランだけは実行。
そういえば、9月に入って初めてのランだ。

まだ頭と体は半分寝ている。
3日間走らなかっただけで、こんなにも体が重いものなのか・・・。
やっぱり”継続は力なり”ってことか。

運動公園に着いて、やっと体がランモードへ。
公園内を一周して、陸上競技場の見えるいつもの場所でストレッチ。
気分も良くなり、公園内をもう一周してから自宅に向かった。

帰宅して、これまた久々に筋トレ。
腹筋30回×2、背筋30回、腕立て30回。

ここで自分の体に変化があることに気付く。
苦手な背筋、腕立て伏せが7月の時に比べ楽にできるのだ。
考えるに、今の仕事が大きく関係しているように思う。

8月から豆腐工場で仕事をしているのだが、午前中3時間くらいは、重さ5kg近いステンレス製の「型箱」と呼ばれる豆腐を固めるための容器を毎日200回前後、持ち上げたりひっくり返したりしている。
スピードも要求される作業で、とにかく汗びっしょりになりながら、必死にこなしている。(それでも、まだまだ遅いのだが)

この作業が筋トレ効果を生みだしているようだ。
お金をもらって、しかも筋トレ効果あり!
一石二鳥だよね。

さて、暑かった夏(そうでもなかった?)も終わりを告げ、これから秋のマラソンシーズンが始まる。
今のところ日曜日が休みなので、近場の大会を中心に月1~2回程度、大会にエントリーすることにした。

現時点でエントリー済みの大会は・・・

・9月27日『北杜市クロスカントリー』(10km)
・10月18日『大町アルプスマラソン』(フル)
・11月1日『しまだ大井川フルマラソンinリバティ』(フル)
・11月8日『ふじかわキウイマラソン』(ハーフ)
・12月13日『袋井メロンマラソンinECOPA』(フル)

11月29日の『横浜マラソン』は、すぐ定員に達してしまいエントリーできず。
代わりに同日開催の『丹沢湖マラソン』(ハーフ)か、『河口湖マラソン』(27km)を検討中。

10月から12月にかけて、フルマラソンの大会を3本入れてみた。
実は、今年のフルマラソン参加は4月の『長野マラソン』一本のみ。
『大町アルプスマラソン』で、半年振りにフルマラソンを走ることになる。

目標タイムはどうしようか?
仕事も落ち着いたことだし、気分一新して自己ベスト更新(3時間25分切り)を狙ってみようか?
秋のマラソンシーズンに向けて、今、こんなことを考え始めている。
自己ベストを狙うなら、もっと本気で練習しないといけないゾ!

■今日のメニュー
・自宅~運動公園~自宅 46分ジョグ(7.5km)
・筋トレ

| | コメント (0) | トラックバック (0)

« 2009年8月 | トップページ | 2009年10月 »