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2010年4月に作成された記事

2010/04/29

練習再開!

先日25日の『チャレンジ富士五湖』の翌朝から、いつも通り仕事だった。
月曜からの4日間、筋肉痛、腰痛、胃痛、寝不足と四拍子揃ってしまったが、なんとか切り抜けた。
やっと明日は仕事休み。
温泉にでも行って、疲れを癒そうと思っている。

世間では今日からGW。
GW中の天気も、まずまずのようだ。
まあ、自分はGW休みはなく、変わらず金日休みだが。
毎週木曜は仕事半日の日だが、GWの影響で人手不足のため一日仕事に。
でも意外と早く上がれたので、迷わず走ることに。

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15:00、なんだか久々の友愛パーク。
ここで偶然、ラン友のUさんと久々の再会。
今年、数年振りに『サロマ湖100km』に挑戦するべく、練習を積んでいるとのこと。
ぜひとも完走を!
御殿場市内の田んぼにも水が引かれ、田植えも間近といったところ。
あちこちで”カエルの合唱”が聴こえた。
これから秋まで、稲の成長を確かめながらのランがとても楽しみ!

さて、今日は”風が強く吹いている”が、春らしく暖かい。
午前中は一時的に強い雨が降ったらしい。
午後になって急速に天気は回復。
空気が澄んでいるので、残雪の富士山がくっきりと見えた。

ランの方は、まだまだ富士五湖の後遺症が残り、ヘロヘログダグダだった。
それでも4日振りに練習復帰できて、うれしかった。

フルマラソン以上の大会は、秋までしばらくなし。
その間はハーフの大会を中心に参加し、足と体を作っていこうと思う。
そして、秋から冬のフルマラソンで『3時間25分切り』をぜひとも達成させたい。

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帰宅途中、新茶の出揃ったお茶畑と富士山があまりにきれいだったので、携帯のカメラでパチリ!
静岡人として、この時期の風景が一年の中で一番お気に入り!

■今日のメニュー
御殿場市内(友愛パーク~レギュラーコース) 43分ジョグ(7km)

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2010/04/25

2010『チャレンジ富士五湖(ビギナーコース72km)』

とりあえず、結果報告。

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”ビギナーコース”72kmの部、10時間47分17秒で無事完走。
神奈川のラン友T雄さんがウルトラデビューだったので、サポートしながら最後の関門まで一緒に走った。

天気はこれまでにないほど快晴。
未明は-2℃まで下がり霜が降りていたが、日中は暖かくなった。
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真っ白な富士山が大迫力で、ランナーを出迎えてくれた。

エントリー数も過去最高の2600名以上のエントリーがあったそうだ。
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スターターは、先日の『東京マラソン』で見事サブスリーを達成した猫ひろしさん。
ニャ~!!

北海道から広島まで、全国のラン友さん多数と再会。
さながら”走るウルトラ同窓会”(笑)。
ウルトラマラソンでなきゃ、こんなことめったにない!

大会スタッフ、ボランティアの皆さんも、ランナーのために精力的に尽くしてくれた。
私設エイドも多く、何度もお世話になった。
感謝の気持ちでいっぱい!ありがとうございました!!

来年の富士五湖は再び100kmに挑戦してみようと、走りながら決意した。
ウルトラ初挑戦のT雄さん、完走おめでとうございます!
100km初挑戦のサトス君、最後まで走りきった君は凄い!おめでとう!!

■今日のメニュー
『第20回 チャレンジ富士五湖(ビギナーコース72km)』完走。
記録:10時間47分17秒

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2010/04/24

『チャレンジ富士五湖』直前ラン

明日は、久々のウルトラマラソン『チャレンジ富士五湖』に挑戦。
この大会、今年で3年連続の参加となった。
一昨年は72km、昨年は100km、そして今年はまた72kmを走ることにした。

年に一度のウルトラマラソン。
今年はどんなドラマが待っているのだろうか。
北海道、神奈川、愛知、広島など、日本全国のラン友さんとの再会も楽しみ!

さて、ランは今週月曜以来5日振りとなってしまった。
今日も走らずに、明日ぶっつけ本番では、あまりに不安過ぎるので、帰宅してから運動公園までゆっくり短めに走ってみた。
掛川フルの疲れはすっかり解消している感じ。
体調は、まずまずかな。

今日の天気は全国的には晴れらしいが、どういうことか、静岡県だけは雨が降ったり止んだりのぐずついた天気。
それでも夕方には雨も止み、今がチャンス!と走り出した。

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もうすぐ新茶のシーズンだが、4月の低温と天候不順で、新茶の生育はかなり遅れている感じ。
5月はもう少し安定した天気になって欲しいと願うばかり。
さて、明日に備えて今日は早めに寝よう!

■今日のメニュー
富士市内(自宅~富士総合運動公園~自宅) 41分ジョグ(7km)

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2010/04/19

疲労抜きラン

今日は仕事半日の日。
昨日の『掛川新茶マラソン』から一夜明け、体のダメージはどんなものかと心配していたが、筋肉痛は思っていたほどなかった。
もっとも、レースから2、3日後に筋肉痛のピークが来るのだが・・・。
おぉ、怖~!!

14:00、帰宅。
今日もランにはもってこいの陽気。
しかし、昨日のレースで歯を食いしばり過ぎたのか、虫歯が痛み出した。
はやく治さないと!!
行きつけの歯医者さんへ電話してみると、今から行っても大丈夫とのこと。
良かった~。
しばらく歯医者さん通いだなぁ。

心配事をひとつ片づけ、16:00過ぎから疲労抜きのランを実行。
夕方になると雲が空を覆い始めた。
明日からまた下り坂とか。
走ってみると、やっぱり足のあちこちが痛い。
怪我をしないように慎重にゆっくりと走ってみる。
だんだん筋肉がほぐれていくのがわかる。
運動公園では、いつのも場所でストレッチ。
次の日のためにも、アフターケアは大事。

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運動公園のソメイヨシノは葉桜となったが、今度は八重桜が見頃となった。
もうしばらくは”お花見ラン”楽しめそうだ。

■今日のメニュー
富士市内(自宅~富士総合運動公園~自宅) 37分ジョグ(6.5km)

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2010/04/18

2010『掛川新茶マラソン』

今日は、今年初めてのフルマラソン『掛川新茶マラソン』に初参加。
とりあえず結果報告。
フルマラソンの部、3時間26分8秒(手元時計)で、自己ベスト更新達成!!

沿道の応援が予想以上に多くて、うれしかった。
感謝の気持ちを伝えたくて「ありがとう!」と手を振りながら走っているうちに、自然とペースが上がっていった。
走っているのは確かに自分の身ひとつだけど、実はたくさんの人に支えてもらっているからこそ、こうして走れているんだなぁと、今回も強く思った。

大会スタッフの皆さん、沿道で応援してくれた地元の皆さん、ラン友さん、応援してくれた全ての皆さんに感謝!
ありがとう!!

【完走記】(途中まで)
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5kmと10kmに参加するラン友さん夫婦の車に便乗させてもらい掛川の『つま恋』へ。
昨日まで期待より不安の方が大きかったが、朝から久し振りの青空ということもあり、会場に近づくにつれて、不安がワクワク感に変わっていった。
一緒に行こうと誘ってくれたS夫妻に、心より感謝!

8:00過ぎ、つま恋に到着。
スタート、ゴール地点の芝生の広場は、ランナーと応援者が続々と集まっていた。
全ての部門を合わせて、今年は8000人以上のエントリーがあったそうだ。

フルマラソンの部のスタートは10:00。
スタート20分前にスタート地点に向かった。
スタートの整列方法は、目標タイムのプラカードがあるブロックへ、各自が並ぶ方式。
これならある程度、スタート時の混乱は避けられそう。
今回の目標は『自己ベスト(3時間27分29秒)更新、できれば3時間25分切り』と決めて練習を積んできた。
しかし、この一週間の調子をみれば、目標達成はかなり厳しいと感じていた。
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それでも「最初から諦めてしまっては、しょうがないでしょう!」と思い、しっかり『3時間~3時間30分』のブロックに並んだ。

10:00、いよいよスタート!!
掛川は初参加。どんなコースなのか見当がつかないが、その分ワクワク感がある。

スタート直後から周りのペースと自分のペースが上手くかみ合い、自己ベストが狙えるキロ5分弱のペースで気持ち良く流れに乗れた。
「案ずるより産むが易し」とは、このことか。

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新芽が出始めたお茶畑、田植え間近の田んぼ、鯉のぼり・・・のどかな風景が続く。
自宅前で椅子に腰かけて応援してくれるお年寄り。
小さなお子さんからお年寄りまで、こんなにも大勢の方が応援してくれている。
この大会が、いかに地元に根付いているのか、わかった。
なんともイイ感じの大会じゃないか。
エイドも適所に配置されていた。

中間地点まで、自己ベストを狙える理想通りのペース!
5分近い”貯金”もできた。
ただ、前半下ってきた坂が、後半は折り返しの上り坂となるらしいから、今、少しでも多く貯金をしておかないと。
普段は極めて計算に弱い脳みそだが、今日はやけに冴えているゾ!
マラソンは、頭も活性化してくれるようだ(笑)。
(続く)

◎参考スプリットタイム(手元時計で計測)
5km:25分5秒
10km:48分18秒
15km:1時間11分6秒
20km:1時間34分3秒
ハーフ:1時間39分4秒
25km:1時間57分35秒
30km:2時間23分28秒
35km:2時間49分53秒
40km:3時間15分21秒
ゴール:3時間26分8秒

■今日のメニュー
『第5回 掛川新茶マラソン』(フルマラソンの部)完走。
記録:3時間26分8秒(自己ベスト更新)

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2010/04/17

本命レース前日

いよいよ本命レースの『掛川新茶マラソン』が、明日に迫った。
”フルマラソン自己ベスト更新”を目指して、新年から練習を積んできたのだが、ここにきて調子がどうも悪い。
いつまでも残る疲労感と筋肉痛。
ランも今週は一度きり。
気持ちも「ヨシ、走るぞ!」という感情が湧いてこない。
いったい何が原因なんだろうと考えても、よくわからない。

そんな不安を少しでもなくそうと、仕事帰りに軽く走ってみた。
富士総合運動公園内をスローペースで三周。
予想通りというか、足が重い。
息が切れる。
たった5km走っただけなのに・・・。
これじゃ、明日はどうなることやら。
不安解消にはならなかったみたい(爆)。
まあ、深刻に考えてもどうにもならないから、やっぱりいつも通り、最初はゆっくり調子をみながら、徐々にペースを上げていく戦法でいってみよう!

天気は晴れらしい。
それだけでもラッキーだ。
レース後の温泉とビールも楽しみだ。

■今日のメニュー
富士市内(富士総合運動公園内三周) 31分ジョグ(5km)

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2010/04/14

調整週のはずが・・・

今日は少し早めに帰ってこれたので、軽く走ることにした。

『掛川新茶マラソン』を目前にして、足の調子はどうかな?
う~ん、今日の走りを見る限り、残念ながら絶不調(泣)!
先週の本栖湖ランの時は、久々に”ランナーズハイ”を体感したのに、今日は足首を後ろから誰かに掴まれたまま走っているような、そんな抵抗を感じた。
こんなことで、自己新はおろか、フルマラソンを完走することができるのか?という不安が湧きあがってしまった。

体の調子もいまいち。
月曜日頃から、唇の横にヘルペスによる発疹ができてしまった。
塗り薬の説明書によると、体が疲れている時、弱っている時に発症しやすいそうだ。
お腹の具合もあまり良くない。
今週は体調を整える週にしていたのに・・・。

不摂生をしていたわけでもないし、嘆いていても仕方ない。
今できることを着実にやっていくしかないな。

■今日のメニュー
富士市内(自宅~富士総合運動公園~自宅) 35分45秒ジョグ(6.5km)

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2010/04/09

本栖湖の春はもう少し先?

今日は仕事休み。

昨日は、仕事後32kmランを実行。
一晩明けて、体はだいぶ疲れているかな?と思ったが、それほどでもなかった。
本命レース『掛川新茶マラソン』まであと9日と迫り、追い込み練習も今日で最後と決めた。

休日によく走っている『田子の浦防波堤コース』は、前回ロング走をして飽きてしまっていたので、今日は気分を変えて山梨の本栖湖で走ることにした。
本栖湖ラン、過去の日記を調べてみたら昨年の11月以来だった。

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10:00過ぎ、本栖湖に到着。
ここは標高900m。
風はヒンヤリしていて、桜の花はまだ蕾だった。
湖に本格的な春が訪れるのは、どうやら4月下旬、GWが始まる頃になりそうだ。
天気は昨日同様、「薄日は射しているが雲が多め」な、晴れか曇りか判断に迷う空模様。(今日は気分良く「晴れ」にしてみた)

車もまばらな湖の東側にある駐車場から、時計回りにスタート!
今日の目標は”最後の追い込み”と言っておきながら、ちょっと弱気な「湖二周=24km」とした。
一応、寒さ対策で手袋も持ってきたが、これが役に立った。

湖を一周する道路は、南側の4kmほどが「冬季通行止め」となっていた。
これは毎年のことで想定内。
車やバイクはゲートで入れなくなっているが、人や自転車は入れるようだ。
もちろん自己責任で。
ゲートをパスして先に進むと、冬の間、路面に溜まった汚泥や枯れ木を道路管理を委託された業者が片づけていた。
「こうした方がいてくれるおかげで、気持ち良く安全に道路を使えるんだよなぁ」と、心の中で感謝して通過した。

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湖の北西、旧五千円札(もしくは今の千円札)に描かれている”本栖湖と富士山”の撮影ポイントでは、ちょうど外国人(ロシア人?)観光客の団体さんが、カメラと千円札(笑)を手に持ちながら、雪化粧した富士山を見物していた。
「今日は富士山が姿を見せてくれて、本当に良かったですね~」と、うれしく思った。

湖をグルッと一周すると約12km。
いつものように最初はエンジンが掛からず、体感でキロ6分くらいのペースだったが、一周目の後半から良い感じでリズムに乗り始め、二周目に入ると本番ペースのキロ5分弱で走れていた。
なんだか”見えないロープ”で引っ張ってもらっているような感じ。
面白いように、前に前に進んでいく。
これって、久々に体感する”ランナーズハイ”かも?
なんともイイ感じで、本日の”本栖湖二周ラン”終了!

昨日の32km走では、ペースが思ったほど上がらず少し自信を無くしかけたが、今日の走りでまた少し”フル自己ベスト”への望みがでてきたかな?
調子の良い日もあれば悪い日もある。人生も同じ。
不器用な自分。
やっぱり毎日コツコツと努力していくしかないんだよなぁと、ふと思った。
これでいいのだ~。

■今日のメニュー
山梨県・本栖湖二周 2時間2分15秒ジョグ(24km)

◎参考ラップ(湖一周約12km)
一周目:1時間6分29秒
二周目:55分46秒

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2010/04/08

桜並木と菜の花畑

今日は仕事半日の日。
春と冬が日替わりでやってきているような毎日が続いている。
今朝、通勤途中の十里木では、うっすら雪が積もっていた。

13:00、仕事を終え、久々に(約一ヶ月振り)裾野市運動公園へ。
天気予報では「快晴」だったはずなのに、実際は曇りがちで、時々薄日が射す程度の晴れなのか曇りなのか微妙な天気であった。
それでも雨ではないんだから、贅沢は言ってはいけない。
坂道コース(通称:富士山パノラマロード)沿いには桜の木が植えられていて、ちょうど今が満開だった。
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そして、市営温泉『ヘルシーパーク裾野』入口付近には、きれいな菜の花畑が出現していた。
富士山は残念ながら雲に隠れて見えなかった。
一ヶ月も来ない間に、すっかり春の景色になっていてプチ感動。
今日は来て良かった!と、走る前から思う自分であった。

今日の目標は、往復8kmの坂道コースを三往復=24km。
『掛川新茶マラソン』まであと10日と迫ってきたし、今月は思ったほど走れていない。
天気も良く、時間もたっぷりあるんだから、このくらいは走らないと。

相変わらず、走り始めはスローペース。
腰痛予防のアドバイスとして整体の先生に言われた”腹筋を使って走るフォーム”を意識してみるが、肝心の腹筋に力が入らない。
やっぱり、毎日少しずつでも腹筋の筋トレをしないとダメなんだなぁ。
コース最頂部で折り返し、下り坂になってもあまりペースは上がらない。
今日は無理しないでこのペースで走ってみよう。
上り坂はやっぱりキツイが、満開の桜並木と黄色い菜の花畑に元気付けられた。

二往復目の途中でお腹が痛くなってきて、運動公園に戻って一時トイレタイム。
やっとスッキリしたところで、軽くストレッチをしてジョグ再開。
あと一往復かぁ。今日の目標24km。
んん~、フルの練習にはちょっともの足りない距離だなぁ。
ということで、もう少し頑張って計四往復=32kmに変更!

三往復したところまでは、けっこう気分良く走れていた。
ところが四往復目に突入したところで、またエネルギー不足に。
持ってきたアミノバイタルゼリーは、あと一口分しか残っていなかった。
なんとか最頂部まで我慢して、残り分を使いきった。
あとはゴールの裾野市運動公園を目指すのみだ!

頭の中は「走り終わったら、ご褒美にコカコーラを買って飲むゾ~!」と、そればかり。
なぜ”コカコーラ”かと言うと、「ウルトラマラソン中に疲れてきたら、コカコーラを飲めば一時的に疲れが取れる」という、ランナーの間ではけっこう有名な話を思い出したから。

「コーラ!コーラ!」とつぶやきながら、ようやくゴールの運動公園へ。
整理運動を済ますと、さっそく車から¥120取り出して公園内の自販機へ。
ところがこの自販機は他メーカーのものだった。あぁ~、残念!!
しょうがない、今は”裾野市の水”(水道水)でガマン。

芝生の上でストレッチをしながら「ヘロヘロだったけど、仕事をした後に32kmも走れたんだから良く頑張った!」と、今日の自分を褒めた。
帰宅途中、赤い自販機を見つけ、ご褒美のコカコーラを一気飲みしたことは言うまでもない。

■今日のメニュー
裾野市内(裾野市運動公園坂道コース四往復) 2時間57分2秒ジョグ(32km)

◎参考ラップ(一往復8km)
一往復目:44分16秒
二往復目:44分41秒
三往復目:43分38秒
四往復目:44分27秒

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2010/04/06

体は正直

昨日、一昨日は、時間があったのに練習怠けてしまった。
『掛川新茶マラソン』まで、二週間を切ったというのに・・・。
今日はその反省も込めて、帰宅後、少しでも走ることにした。

16:50、帰宅してすぐ着替えてラン開始!
仕事で疲れていたので、運動公園折り返しのショートランとした。
距離が短いので、ペースはキロ5分くらいの速いペースで走ってみた。

今日は気温20℃を超すほどの暖かさ。
全身汗まみれになった。

運動公園を折り返して間もなく、エネルギー切れ!
かなりフラフラになってしまった。家はまだか~。
やっと家までたどりつき、足元おぼつかないまま整理運動、ストレッチ。
ようやく呼吸も落ち着いた。

たった6.5kmだったが、二日間怠けた分がしっかり走りに出た感じ。
体は正直だなぁ。
まあ、それでも今日走れたことは一歩前進。

明日はまた天気が崩れ、気温も下がるようだ。
まったく、そろそろ春らしい陽気になってくれないかなぁ。

■今日のメニュー
富士市内(自宅~運動公園~自宅) 33分ジョグ(6.5km)

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2010/04/03

夕陽を浴びながら

朝方は小雨がぱらつき、気温も意外と低かった。
昼過ぎになって天気も回復し、気温も急上昇。
やっと春らしい陽気となった。

17:00、仕事を終え、一旦帰宅。
すぐ着替えて、ラン開始!
日没時間もだいぶ遅くなって、夕方から走り始めても明るいから大助かり。
ペースは上がらなかったが、気持ち良く走れた。
夕陽を浴びながらのランも、また良いものだ。
富士山も久々にきれいに見えた。

明日は朝から地元開催の「桜まつり」へ。
秋の運動会同様、ボランティアで駐車場係として。
忙しいのは午前中の一時だけのようだ。
暇な時間は、満開となった桜の花の下で読書と洒落こもうか。

■今日のメニュー
富士市内(自宅~今宮バイパス坂道コース~自宅) 1時間15分ジョグ(14km)

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2010/04/02

4月最初のラン

今日は仕事休み。
昨夜から春の嵐となっていたが、昼頃ようやく風雨もおさまった。
せっかく満開となった桜の花が散ってしまわないかと心配したが、近所の桜を見る限り、今回の嵐に耐えてくれたようだ。
今週末は、お花見のピークになるんだろうな。

15:30、雨も止んだことだし、さて、走りに行こうか。
外は雨上がりの生温かな空気に包まれていた。

そういえば、今日は4月に入って最初のラン。
今月は、フルマラソンとウルトラ72kmという大きなレースが待っている。
どれだけ頑張れるか。
今の気持ちをぶっちゃけ言えば、期待よりも不安の方が大きい。
それはそれとして、正直な気持ちと認めて、残り限られた時間を有効に使いながら、不安を自信に変えていければと思っている。

今月の走行目標を「300km」と決めた。
もちろん、2つのレースの距離も含めての目標値。
明日は夕方まで仕事だが、帰宅前に走れたら走ろうと思う。

■今日のメニュー
富士市内(自宅~今宮バイパス坂道コース~自宅) 1時間14分ジョグ(14km)

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