2007/09/19

2007前期「中高年の筋力トレーニング講座22回目(最終回)」

「中高年の筋力トレーニング講座」も、とうとう最終回となってしまった。
講座を行っている施設が今月末をもって閉鎖されるために、全講座が完全終了となった。
受講生からは、まだまだ続けて欲しいという要望が多かっただけに残念だ。
もちろんこの施設で働いている職員、講師陣にとっても仕事が無くなる訳だから、大変な損失だ。

思えば2006年の4月から始めた筋トレ講座。今から1年半前だ。
当時39歳だった自分は受講生の中では1,2番目に若かったので、皆さん、先輩ばかり。
いろいろと可愛がっていただいた。
講座は一期半年間で22回という単位なのだが、半年が過ぎても多くの受講生は更新して受講していた。
筋トレは続けてこそ効果が上がるから。
決まった曜日、時間に皆でやるから続けられる、と言っていた。
ほんと、その通りだと思った。
筋トレは一人でもできるし、いつでもできる。
でも実際はなかなかできてないのが現実。
こうして続けてこれたのも、先生と受講生皆さんのおかげだ。

筋トレの効果も目に見えて出てきた。
マラソンでは自己ベスト更新が続き、後半のスタミナ切れもなくなってきた。
最近では持病の腰痛も影を潜めた。
貧弱だった足もかなり太くなり、上半身も幾分ではあるが大きくなったように見える。

さて、今後の予定だが、筋トレの先生が個人的に希望者を集め、少人数で筋トレ講座を開いてくれた。
来月頭から始まる。
先生から「来年、フルマラソン3時間30分切れるように私も頑張りますから!」と温かいお言葉をいただいた。
ってことは、今までよりもっとハードなメニューが待っているのか?(大汗)

筋トレに終わりなし。
せっかくやってきたことだから、これからも頑張って続けていこう!

最後に。
講座の皆さん、あっという間の1年半でしたが、お世話になりました。
ありがとうございました!

■今日のメニュー
2007前期「中高年の筋力トレーニング講座(第22回)」 1時間筋トレ

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2007/09/12

2007前期「中高年の筋力トレーニング講座21回目」

北海道マラソンの筋肉痛は、思ったほど後には引かなかった。
さて、「中高年の筋トレ講座」も残り2回となった。
講座を開いている施設は社会保険庁関連の施設で、年金不払い等の問題もあって、今月で閉鎖されることになった。

講座の皆さんに北海道マラソン完走の報告をした。
完走メダルも見てもらった。
テレビ中継を見てくれた方もいた。
残念ながら自分が映ることはなかったが。

今日はウエイト30kgまで負荷をかけたので、腰、太ももの辺りがかなり痛くなった。
北海道マラソンの筋肉痛より、筋トレの筋肉痛の方がヤバイかも?

■今日のメニュー
2007前期「中高年の筋力トレーニング講座(第21回)」 1時間筋トレ

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2007/09/05

2007前期「中高年の筋力トレーニング講座20回目」

9月最初の筋トレ講座。
いよいよ今回を入れて残り3回となってしまった。
仲の良い講座の皆さんとの別れも近づいている。
寂しいなぁ。

10月以降は、先生が個人的に開講した筋トレ講座に通うことにした。
今日もそこそこキツいメニューだったなぁ。

さて、いよいよ北海道マラソンに向けて、出発時間が迫ってきた。
だんだん緊張してきた~。

■今日のメニュー
2007前期「中高年の筋力トレーニング講座(第20回)」 1時間筋トレ

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2007/08/29

2007前期「中高年の筋力トレーニング講座19回目」

8月の講座も今日が最後。
9月で施設が閉鎖のち売却され、すべての講座も完全閉講となる。
あと残り3回。しっかりやっていきたい。

今日は前半だけ負荷なしの軽めのメニュー。
油断していた。
中盤、負荷20kgでのバーベル上げ。
キツ過ぎ。腕が震える震える。
肩から腕の筋肉はパンパンになり、力が入らない。
なおも負荷30kgになりスクワット。
足をもっと下げるように、先生のチェックが入る。
足はブルブルと震える震える。

いや~今日はまじめにキツかった。
普通の汗だけでなく、冷や汗まで掻いてしまった。

明日は仕事が休み。
午前中、30kmロング走をするつもりだが・・・。
筋肉痛はさらにひどくなるのか??
今日は早く寝よう。

■今日のメニュー(その2)
2007前期「中高年の筋力トレーニング講座(第19回)」 1時間筋トレ

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2007/08/22

2007前期「中高年の筋力トレーニング講座18回目」

先週はお盆休みで講座も一回休みだった。

今日は仕事帰りに一時間走したので、体はすでに筋肉痛。
特にお尻の筋肉はヤバイかも。

「次の日曜日はマラソン大会があるから、今日は軽めでお願いします」と先生に言ったはずなのに・・・。
やっぱり今日のメニューもキツかった。
正しい腹筋、腕立て伏せ、スクワットのやり方を教えてもらったが、ちゃんとやろうとするとキツ過ぎて出来ない。
アスリートではないので、そこまで追い込む必要もないけど、出来ないとちょっと悔しい。

26日は2ヶ月振りのマラソン大会「富士吉田火祭りロードレース」だ。
20kmの部にエントリー。
目標タイムは・・・んん~どうしようか??
キロ5分とすると、20kmだから・・・1時間40分??
気温も高いし、コースもキツいから、このタイムも厳しいだろう。
でも、「北海道マラソン」の前哨戦として位置づけているので、この目標タイムでやってみよう。

■今日のメニュー(その2)
2007前期「中高年の筋力トレーニング講座(第18回)」 1時間筋トレ

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2007/08/08

2007前期「中高年の筋力トレーニング講座17回目」

2時間もぐっすりと昼寝をしてしまい、寝ぼけ眼のまま筋トレ講座へ。
昼間のランで、全身筋肉痛。
ああ~、今日は始める前から大変だ~。

いつもとはちょっと違うフロアメニューだった。
バーベルの重さ、最初は25kg、最後は久々30kg。
この重さを肩に乗せ、スクワット30回。
一年前間は、とても出来なかった自分。
今日は意外とすんなり出来た。
少しは成長したかな?

結果としては、ランニングに筋トレと充実した一日となった。

■今日のメニュー(その2)
2007前期「中高年の筋力トレーニング講座(第17回)」 1時間筋トレ

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2007/08/01

2007前期「中高年の筋力トレーニング講座16回目」

筋トレ講座も残りあと2ヶ月となった。
この講座を始めて1年4ヶ月。
体形も少しはたくましくなったかな?
先生いわく「入った頃はひょろっと痩せて見えたけど、今は足も太くなって肩幅も広くなったんじゃない?」とのこと。
継続は力なり。
週一1時間の筋トレでも続けていれば効果あり。

この講座が終わっても、筋トレは続けていくつもり。
やめてまた元通りの体形になってしまうのはもったいないから。

■今日のメニュー
2007前期「中高年の筋力トレーニング講座(第16回)」 1時間筋トレ

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2007/07/25

2007前期「中高年の筋力トレーニング講座15回目」

今日はなかなか忙しい。
昼間は高校野球夏の県大会母校応援。
そしてスイム。
そして愛車のトラブルで急遽点検。
夜は筋トレ講座だ。

この頃感じるが、足が太くなってきたような気がする。
筋肉が付いてきたようだ。
先生からも「足の筋肉、すごい!」と言われた。

7月の講座も早いもので今日で終わり。
あと2ヶ月でこの講座も終わり。
秋以降自主筋トレになるのだろうか?

■今日のメニュー(その2)
2007前期「中高年の筋力トレーニング講座(第15回)」 1時間筋トレ

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2007/07/18

2007前期「中高年の筋力トレーニング講座14回目」

話題のDVD「ビリーズ・ブートキャンプ」、職場や筋トレ講座でも話題になっていた。
わずか7日間で効果をあげるという触れ込みのエクセサイズDVDだ。
すでに体験している人もいて、感想を聞くと・・・かなりハードなメニューらしい。
値段が¥14700+送料。けっして安くはない。
このDVDを買うことはないと思うが、メニューをこなせるか、一度試してみたい気がする。

今日の筋トレも、上半身、下半身、両方の筋力を効率良く鍛えるメニューだった。
一人ではまずこなしきれないだろう。
先生がいて、生徒さんみんなでやるから頑張れる。
9月でこの講座も終わりと思うと、まったく残念だ。

■今日のメニュー
2007前期「中高年の筋力トレーニング講座(第14回)」 1時間筋トレ

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2007/07/11

2007前期「中高年の筋力トレーニング講座13回目」

夜は筋トレ講座へ。
先週は沖縄旅行のため、欠席してしまった。

沖縄でさらに真っ黒に日焼けした顔と腕と足。
一年中、日焼けをしているが今年はいつも以上に真っ黒だ。

今日は前半は上半身と腕、後半は腰と下半身を鍛えるメニューだった。
Tシャツは汗でびっしょり。
腕もフラフラ、足はブルブル。
でもかなり効果がありそうなメニューだった。

■今日のメニュー(その2)
2007前期「中高年の筋力トレーニング講座(第13回)」 1時間筋トレ

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